Los mejores monitores de frecuencia cardíaca para 2021

Los mejores monitores de frecuencia cardíaca para 2021

Los monitores de frecuencia cardíaca (HRM) pueden ser inmensamente beneficiosos si sabe cómo utilizar la información que recopilan. El ejercicio tiene efectos muy diferentes en el cuerpo dependiendo de qué tan alto empuje su frecuencia cardíaca y durante cuánto tiempo. Entrenar de forma inteligente significa utilizar datos de frecuencia cardíaca para guiar tus entrenamientos. A veces, es posible que desee mantener su frecuencia cardíaca relativamente baja para quemar grasa o mantener el ritmo para un entrenamiento más largo, mientras que otras veces desea aumentarla para obtener diferentes beneficios para la salud, como desarrollar la resistencia. Otra razón para tener un HRM es vigilar su frecuencia cardíaca en reposo con un dispositivo que la registrará automáticamente.

Hay muchos tipos y estilos nuevos de monitores en el mercado en estos días, incluidos los que vienen en algunos de nuestros rastreadores de actividad favoritos y otras tecnologías de salud y fitness. En cambio, este artículo analiza los HRM independientes. Puede utilizar un HRM independiente junto con un rastreador de actividad física o un reloj deportivo, la mayoría de las personas lo hacen. Como verá, hay varios beneficios al agregar un monitor separado a sus accesorios de fitness.

Mujer corriendo con brazalete fitness monitor


HRM eléctrico frente a óptico

Cuando se trata de encontrar el HRM correcto, la pregunta más importante es si elegir una correa para el pecho clásica, que usa un pulso eléctrico para leer su frecuencia cardíaca, o algo que use tecnología óptica en su lugar. La tecnología óptica es lo que se utiliza en muchos dispositivos Fitbit, el Apple Watch y otros rastreadores de actividad basados ​​en la muñeca. También se usa generalmente para mediciones en el oído en el caso de auriculares deportivos que leen la frecuencia cardíaca.

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Sin ser demasiado técnico, las correas del pecho leen la pequeña señal eléctrica que crea su cuerpo para hacer que su corazón se contraiga. La tecnología óptica envía luz a la piel y lee la luz que regresa. Según esa información y lo que sabemos sobre cómo se dispersa la luz cuando llega al flujo sanguíneo, los datos se traducen en pulsos. (Valencell, una empresa que fabrica HRM y piezas, tiene una descripción detallada de cómo funcionan los sensores ópticos de frecuencia cardíaca).

La tecnología eléctrica tiende a ser más precisa. Tomar una medida desde el brazo o la muñeca es más difícil porque es una parte del cuerpo que puede oscilar rápidamente durante la actividad, creando más ruido de datos que debe tenerse en cuenta al calcular la lectura final. Los HRM ópticos en el oído tienden a ser mejores que los basados ​​en la muñeca porque el oído no se mueve tanto. La piel de la oreja también se adapta mejor a las lecturas ópticas que el brazo.


¿Son precisos los monitores de frecuencia cardíaca?

Ahora que sabe un poco sobre cómo funcionan los diferentes HRM y por qué algunos son más precisos que otros, es importante abordar la cuestión de cuánto importa la precisión. Por lo general, hay dos razones por las que los consumidores (es decir, no los profesionales médicos ni los atletas de élite) quieren conocer sus datos de frecuencia cardíaca: para conocer su frecuencia cardíaca en reposo y para utilizar los datos de frecuencia cardíaca para el ejercicio y el entrenamiento.

Es fácil descansar la frecuencia cardíaca. Puede leerlo sintiendo su pulso con dos dedos y contándolo. También puede leerlo usando una aplicación gratuita y la cámara de un teléfono inteligente. Es fácil leer la frecuencia cardíaca en reposo con o sin un dispositivo, y es fácil comparar cualquier lectura con una obtenida de un método diferente.

Más importante aún, pregúntele a su médico si le importa si su frecuencia cardíaca en reposo es, digamos, 58 contra 60. La respuesta probablemente sea no. Es más importante saber si su frecuencia cardíaca en reposo está dentro de un rango saludable. Por lo tanto, a su médico le importará si su frecuencia cardíaca es 80 cuando debería estar más cerca de 60. Mi punto es que un grado muy fino de precisión no es importante por ninguna razón práctica para la mayoría de los consumidores.

De manera similar, cuando las personas usan la frecuencia cardíaca para entrenar y hacer ejercicio, el número exacto de latidos por minuto importa menos que la zona de frecuencia cardíaca. Muchas aplicaciones de fitness que se emparejan con HRM estiman o calibran zonas personalizadas de frecuencia cardíaca y las muestran en un gráfico con las zonas bloqueadas en diferentes colores. El punto, nuevamente, es que conocer el número exacto de latidos por minuto no es tan importante como conocer la lectura dentro de un rango general.

Hay un uso más de los datos de frecuencia cardíaca, y aquí, la precisión importa más, pero es un tipo diferente de precisión. La recuperación de la frecuencia cardíaca, o la rapidez con la que la frecuencia cardíaca disminuye después de una actividad intensa, es una excelente medida de la salud y el estado físico. En nuestras pruebas, las correas para el pecho son mucho más precisas que los monitores cardíacos ópticos para este tipo de lectura. Los monitores ópticos tienden a retrasarse ligeramente cuando se trata de detectar cambios rápidos en la frecuencia cardíaca. ¿Es una diferencia suficiente para importarle al consumidor típico? Probablemente no. Pero si usa la frecuencia cardíaca en serio para estar en forma, es posible que le importe más este problema.

Mujer vistiendo un monitor cardíaco con correa para el pecho


Monitores de frecuencia cardíaca ANT + frente a Bluetooth

Muchos HRM solo usan ANT +. ANT + es una tecnología inalámbrica que existe desde antes de que Bluetooth se hiciera popular y se utiliza en muchos otros equipos deportivos, desde medidores de cadencia de bicicleta hasta cintas de correr. Sin embargo, ANT + se usa con menos frecuencia en teléfonos. Por lo tanto, cuando desee emparejar un dispositivo ANT + con un teléfono y una aplicación, a menudo necesitará un adaptador. Los monitores de frecuencia cardíaca que usan Bluetooth son mucho más fáciles de conectar directamente a su teléfono.


Considere la comodidad

En términos de comodidad, las correas para el pecho nunca serán aprobadas en todos los ámbitos. Las correas para el pecho se envuelven cómodamente alrededor del pecho en el esternón y, si no están lo suficientemente apretadas, pueden deslizarse hacia abajo o salirse de su lugar. Reubicarlos mientras estás en movimiento es difícil. Una mala también puede irritar tu piel, y no brindan retroalimentación visual porque no puedes verlos.

Tiendo a preferir los brazaletes a las correas para el pecho Son mucho más fáciles de usar, puedes ajustarlos rápidamente incluso mientras estás en movimiento y no causan rozaduras. También pueden tener LED que parpadean en diferentes colores dependiendo de su zona de frecuencia cardíaca. Ese es el tipo de retroalimentación visual que no puede obtener solo con una correa para el pecho. Por lo general, con las correas para el pecho, debe confiar en un rastreador conectado para ver los números de su frecuencia cardíaca.

Hombre en el gimnasio con monitor de fitness de muñeca


HRM de doble función

Anteriormente mencioné los HRM ópticos en la oreja. Son elegantes porque están integrados en auriculares deportivos, por lo que básicamente obtienes dos dispositivos por el precio de uno. Si bien estos dispositivos cuestan mucho más que otros HRM, tienen un buen valor si también está buscando un nuevo par de auriculares deportivos inalámbricos.

Y no olvidemos los rastreadores de actividad física. El Apple Watch Series 6 no solo cuenta con un monitor de frecuencia cardíaca, tiene un sensor que funciona como un electrocardiograma (ECG) y genera un PDF de su ritmo cardíaco que puede compartir con su médico. Incluso ha sido aprobado por la FDA.

Con eso en mente, estos son los mejores HRM que hemos probado. Recuerde que esta lista no incluye los monitores de frecuencia cardíaca integrados en los rastreadores de actividad física. Más bien, estos son monitores de frecuencia cardíaca que puede usar de forma independiente o emparejar con otro equipo.

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